Suplementy na włosy na wiosnę – które składniki wspomogą regenerację po zimie?

Chłodniejsze dni w okresie zimowo-jesiennym negatywnie wpływają nie tylko na kondycję skóry, ale także włosów. Aby przywrócić ich blask, wspierać zdrowie i poprawić wygląd, warto szczególnie na wiosnę skupić się na zdrowej, zbilansowanej diecie i sięgnąć po odpowiednio dobraną suplementację. Które składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla wzmocnienia włosów?

Dlaczego włosy po zimie wymagają wsparcia i regeneracji?

Zimowe mrozy mogą sprawiać, że włosy stają się suche, łamliwe i osłabione. Winę za to ponoszą niskie temperatury, które spowalniają pracę gruczołów łojowych, więc skóra głowy może nie mieć zapewnionego odpowiedniego nawilżenia. Dodatkowo ogrzewanie pomieszczeń powoduje, że skóra głowy ulega przesuszeniu. Z kolei częste noszenie nakryć głowy utrudnia oddychanie skórze i powoduje jej szybsze przetłuszczanie się.

Ponadto zimą nasza dieta jest zazwyczaj bardziej kaloryczna, choć zawierająca mniej świeżych owoców i warzyw. W rezultacie do organizmu trafia mniej witamin i minerałów niezbędnych do wzrostu włosów.

Jak wybierać suplementy na włosy. Najważniejsze składniki

Faza wzrostu włosów u ludzi dzieli się na trzy etapy:

• anagen – wzrost włosa, który z reguły trwa od 2 do 6 lat, w tej fazie powinno znajdować się 80-90% wszystkich włosów na głowie,
• katagen – zakończenie podziału komórkowego, trwające od 2 do 4 tygodniu,
• telogen – wypadanie włosów trwające od 2 do 6 tygodni, obejmuje około 10-15% obszaru owłosionej głowy.

Uznaje się, że utrata około 100 włosów w ciągu doby jest uważana za zjawisko fizjologiczne. Kiedy jednak kondycja skóry głowy pogarsza się, skróceniu ulega faza anagenu, zaś wydłuża się telogen. Dlatego włosy stopniowo się przerzedzają i stają się coraz słabsze [1]. Jakie składniki odżywcze mogą wspierać zdrowie włosów i poprawić ich kondycję?

Kolagen

Kolagen jest białkiem wewnątrzustrojowym, stanowiącym około 30% wszystkich protein w organizmie człowieka występującym w praktycznie każdej tkance łącznej. Włókna kolagenowe dzięki unikalnej, trójhelikalnej strukturze, nadają strukturze tkanek elastyczność i wytrzymałość na uszkodzenia mechaniczne.

Wyniki badań potwierdzają, że peptydy kolagenowe zwiększają ekspresję czynników wzrostu włosów, jak IGF-1, VEGF, krt27, Gprc5d i Ki67. Dodatkowo, peptydy kolagenowe mogą hamować wydzielanie TGF-β1, białka, które jest związane z osłabieniem wzrostu włosów, co może pomóc w zahamowaniu ich wypadania [2].

Ceramidy

Ceramidy występują nie tylko w skórze, ale także we włosach. Pełnią rolę cementu międzykomórkowego, który ogranicza ubytek wody, wspierając zachowanie elastyczności. Sugeruje się, że syntetyczne ceramidy (tzw. pseudoceramidy) wspomagają funkcjonowanie naturalnej bariery ochronnej i przyspieszają regenerację skóry oraz włosów [3].

Witaminy i minerały na silne, zdrowe włosy

Aby włosy mogły rosnąć silne i sprężyste, potrzebują prawidłowego odżywienia. Szczególnie ważna jest witamina C, która wspiera prawidłową syntezę kolagenu – białka strukturalnego ważnego m.in. dla skóry głowy i mieszków włosowych. Jej niedobór może zaburzać strukturę kolagenu, przez co włosy stają się słabsze [4]. Witaminy z grupy B również odgrywają istotną rolę – wspierają metabolizm komórkowy skóry głowy i uczestniczą w procesach tworzenia keratyny, podstawowego budulca włosów. Szczególnie ważna jest witamina B7, czyli biotyna, która pomaga utrzymać prawidłowy stan włosów.

Warto też zadbać o podaż przeciwutleniaczy, które wspierają usuwanie wolnych rodników z organizmu. Szczególnie istotną rolę odgrywają witaminy A, C i E [5,6]. Dla utrzymania zdrowych włosów istotna jest również obecność cynku – pierwiastka biorącego udział w procesie podziału komórek oraz wspomagającego prawidłową syntezę białek i DNA [7]. Dużą popularnością cieszą się też preparaty zawierające skrzyp polny. Znajdująca się w nich krzemionka wspiera produkcję kolagenu i działa antyoksydacyjnie.

Dzięki prawidłowo dobranej suplementacji włosy szybko odzyskają swój dawny blask i sprężystość. Skoncentrowane substancje czynne doskonale uzupełnią zbilansowaną dietę.

Bibliografia:

1. Szlachcic A. i in., Cechy morfologiczne i fizjologiczne włosów. Podstawy diagnostyki trychologicznej, Kosmetologia Estetyczna 3/2014, vol. 3;
2. Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. Int J Mol Sci. 2022 Oct 7;23(19):11904;
3. Park BM, Bak SS, Shin KO, et al. Promotion of hair growth by newly synthesized ceramide mimetic compound. Biochem Biophys Res Commun. 2017;491(1):173-177;
4. Janda K. i in., Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Pom J Life Sci 2015, 61, 4, 419–425;
5. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010;21(2):91-99;
6. VanBuren CA, Everts HB. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients. 2022 Jul 19;14(14):2952;
7. Lalosevic J, Gajic-Veljic M, Lalosevic Misovic J, Nikolic M. Serum Zinc Concentration in Patients with Alopecia Areata. Acta Derm Venereol. 2023;103:adv13358. Published 2023 Oct 3.

Kasia Nowak

Cześć! Jestem Kasia i jestem makijażystką z zacięciem do tworzenia stylizacji i łączenia ich z dopasowanym makijażem. Zapraszam do śledzenie mojego bloga!